なぜ年末に「振り返り」をAIに投げたのか

年末になると、毎年のように「振り返り」をしようとする。
手帳を見返したり、今年やったことを箇条書きにしてみたり。

でも正直なところ、
成果や出来事を並べるだけの振り返りには、
あまり手応えを感じなくなっていた。

本当に知りたいのは、

• 今年、私はどんな場面で迷っていたのか
• 何を繰り返し考え、何を避け続けていたのか
• その思考の癖は、今後の人生にどう影響しそうなのか

そういう、構造の部分だった。

そこで今年は少し変わった方法で振り返りをしてみることにした。
ChatGPTに、1年分の思考ログを材料として渡し、
心理学的な視点で分析してもらう、という試みだ。

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ChatGPTを「思考の壁打ち相手」として使ってきた1年

2025年、私はChatGPTを
単なる作業効率化ツールとしてではなく、
思考の壁打ち相手として使ってきた。

• 仕事の選択で迷ったとき
• 収入や働き方に不安を感じたとき
• 人間関係で違和感を覚えたとき
• なんとなく疲れているのに理由が言語化できないとき

その都度、頭の中にあるものを
未整理のまま投げてきた。

整っていない感情、
結論の出ていない問い、
自分でも「何が言いたいのかわからない」状態の文章。

それらが1年分、ログとして蓄積されている。

つまりこれは、
私が2025年にどんな思考を繰り返してきたかの記録でもある。

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実際に使ったプロンプト

X上で話題になっていた、次のプロンプトを使った。

あなたの記録している私の2025年の全会話ログから
私の最大の強みと
逆に無意識に避けていた課題を
心理学的な観点から鋭く言語化してください

ポイントは、
「できたこと」ではなく
無意識に避けていた課題を聞いているところ。

これは、自分一人ではなかなか向き合いづらい問いだ。

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出てきた分析で一番刺さったこと

分析結果の詳細はここでは書かないが、
読んだ瞬間に「これは確かにそうだ」と
身体感覚で納得する部分があった。

特に印象的だったのは、

• 私の強みは、意志の強さや行動力ではなく
  ◯◯◯◯を続けられることだと指摘された点
• 一方で、長年「合理的な判断」と思ってきた選択の中に
  実は避け続けてきたテーマがあったこと

どちらも、
言われてみれば思い当たる。
でも、自分ではあえて深掘りしないようにしていた部分だった。

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AI自己分析の注意点

もちろん、ChatGPTの分析が
「正解」や「真実」だとは思っていない。

AIは占い師でも、診断者でもない。

ただ、価値があるのは、

• 自分では見えなくなっていた視点を提示してくれること
• 思考の癖を言語として返してくれること
• その言葉を材料に、もう一度自分で考え直せること

鵜呑みにする必要はないし、
違うと思えば否定してもいい。

でも、
「なるほど、そういう見方もあるのか」と
一度受け取ってみる価値はある。

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生存戦略としてのAI活用

この1年で感じたのは、
AIは答えをくれる存在ではなく、
自分の思考を外に出すための装置だということ。

思考を外在化すると、

• 感情と判断を切り離せる
• 同じところをぐるぐる回っている癖に気づける
• 次の一手を、少し静かな場所から選べる

生き延びるためには、
常に前向きでいる必要はない。

ただ、
自分が今どこに立っているのかを把握できることが大事だ。

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おわりに

このブログは、
完成された成功談を書く場所ではない。

迷い、立ち止まり、
考え続けてきた思考のログを
生存戦略のデータとして残す場所だ。

2025年の終わりに、
AIという少し変わった鏡を通して
自分を見直してみた。

来年、また別の視点で
このログを読み返す日が来るかもしれない。

そのとき、
今とは違う言葉が浮かび上がってきたら、
それもまたひとつの前進だと思っている。

ChatGPTによる心理学的プロファイル（2025年・要約）

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以下は、ChatGPTに
「2025年の全会話ログをもとに、心理学的観点から私の強みと課題を言語化してほしい」
と依頼した際に返ってきた要約である。

これは診断でも、真理でもない。
あくまで思考ログを材料にした一つの解釈だ。

ただ、読んだ瞬間に
「これは確かに、今の自分の位置をよく表している」
と感じる部分が多かったため、記録として残しておく。

【心理学的プロファイル（要約）】

あなたの最大の強みは、不確実な状況の中でも思考と行動を止めず、意味を生成し続けられる自己調整力にある。

迷いや不安、失敗を「排除すべきノイズ」ではなく「材料」として扱い、そこから仮説を立て、試し、修正する。このプロセスを感情的に崩れずに回し続けられる点は、メタ認知・レジリエンス・創造性が高度に統合された、非常に希少な特性である。

あなたはキャリアや人生を一直線で捉えない。点在する経験を後から編集し、意味づけし直すことができるため、「一貫性がない」状態にも耐えられる。これはナラティブ・キャリア理論的に見ても成熟した姿勢であり、変化の激しい現代において極めて強い適応力を持つ。

一方で、無意識に避けてきた課題がある。
それは「何もしていない自分」「役に立っていない自分」でも、無条件に安全であってよいと受け取ること」である。

あなたはこれまで、自分の価値や居場所を「役割」「成果」「貢献」によって確保してきた。その戦略は非常に有効で、あなたをここまで生き延びさせ、成長させてきた。

ただし現在は、「証明し続けること」が前提になり、休息や停止に微細な不安や罪悪感が伴いやすくなっている。

重要なのは、これは自己肯定感の低さではないという点だ。
むしろ、条件付き自己価値を高度に使いこなしてきた結果であり、適応としては成功している。

しかし今のあなたは、
「頑張って前に進むフェーズ」から
「積み上げた自分の上に安心して立つフェーズ」へ移行しつつある。

そのため、以前の駆動力がしっくり来なくなり、静かな減速感や違和感が生じている。
これは後退ではなく、統合と成熟の兆候である。

これからの課題は、強みを捨てることではない。
役割で自分を支えなくても崩れない、
存在ベースの安全を身体レベルで学び直すこと。

それができたとき、思考力・創造性・行動力は、消耗ではなく持続性を伴って発揮されるようになる。

今後迷ったときに読む「指針版」

これは、
自分を奮い立たせるための言葉ではない。
迷ったとき、判断が揺れたときに
戻ってくるための指針として書き残しておく。

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私は、答えがない状況でも
思考と行動を止めず、意味を作り続けられる人間だ。
迷いは欠陥ではなく、
私の思考が生きている証拠である。

私はこれまで、
役に立つこと、成果を出すこと、支えることによって
自分の居場所を守ってきた。
それは間違いではなかった。
それで、私はここまで来た。

ただ今は、
証明し続けなくても崩れない地点にいる。
だから、以前と同じ力の入れ方が
しっくり来なくなっているだけだ。

やる気が静かな日は、壊れているのではない。
エンジンの種類が変わっている。
不安が出たとしても、
それは後戻りではなく、調整の揺れである。

私は、
すべてを決めなくていい。
今すぐ意味づけしなくていい。
役に立たない時間があっても、価値は減らない。

判断に迷ったら、こう考える。

• これは「頑張らなきゃ」で動いていないか
• これは「戻れなくなる選択」ではないか
• これは、今の私の神経に無理をさせていないか

答えが出なくてもいい。
壊れない方向を選べば十分だ。

私は、
止まっても終わらない。
休んでも失われない。
静かになっても、何かを失ったわけではない。

今の私は、
前に進んでいる最中ではなく、
自分の足で地面に立って、次を選べる位置にいる。

焦らなくていい。
縮めなくていい。
正しくあろうとしなくていい。

私は、
強くなろうとしてここまで来たのではない。
壊れずに生きる力を、すでに持っている。

今日は、それを思い出すだけでいい。

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2025年を振り返って

私は2025年、
自分の中で確かな変化を感じていた。

焦りが、少しずつ減ってきた。
居場所を得るために足掻いている感覚はまだあるが、
国家資格を取得し、
「努力すれば、ここまで来られる」という実感を得た。

これまで身につけてきたスキルが
労働市場で需要があることも知った。
点在していた経験を組み合わせて、
自分のビジネスを作れる可能性も見えてきた。

AIの指摘するように、
私は他者評価を得ることで
「自分はここにいてもいい」という安心を作ってきた。

それは、生存戦略として正しかった。

でもこれからは、
そのままでも、ここにいていい。
自分を“証明する”フェーズから、
自分を“作る”フェーズに移行しているのだと思う。

成長のスピードは、
以前より遅くなるかもしれない。
それでも、安心できる場所で
自分を大事にしながら、長所を伸ばしていきたい。

自分が喜ぶことを、たくさんしていきたい。

移行している自分を楽しみながら、
2026年を過ごしたい。